운동후 술먹으면 안된다고 하는데 이유를 아십니까?
단백질 음식이 몸에 들어가면 '간'이 처리를 맡기 때문입니다.
술마시면 간이 알콜을 분해하느라 바빠 단백질 합성은 뒷전이 되어버립니다.
그럼 근육성장을 방해해 간접적으로 근손실에 영향을 줄 수 있습니다.
이것 말고도 '운동후 하지 말라는 행동'이 더 있습니다.
1. 운동후 스트레칭 건너뛰기
초보자가 운동할때 잘 다치는 이유가 대개 유연성 부족이기 때문입니다.
유연성을 빨리 기르려면 운동후 스트레칭 효과가 더 좋습니다.
신체온도가 높아진 상태에선 근육이 잘 늘어나기 때문입니다.
2. 운동후 바로 찬물 샤워
덥다고 운동후 바로 찬물 샤워하는 분들?
응급의학과 '닥터 멜리사 르버'는 이것 때문에
응급실 실려오는 사람을 종종 봅니다.
혈관이 확장된 상태인데 급하게 찬물샤워하면서 혈압이 상승해
'운동후 어지럼증'이 생길 수 있기 때문입니다.
특히 나이가 있다면 주의해야 합니다.
운동후엔 스트레칭으로 몸을 진정시킨 후 샤워하는게 좋다고 합니다.
3. 운동후 단백질 섭취 안하기
바짝 단기간 다이어트 한다고 운동후 암것도 먹지 않으면
신체 회복이 더딜 수 있스니다.
그럼 다음번 운동 효과가 떨어집니다.
운동후 단백질 섭취 시간은 2시간 이내가
가장 좋은데 몸이 회복되는 '최적의 타이밍'이라 합니다.
4. 운동후 이온음료 고집
몸에 흡수가 빠르다고 운동후 이온음료 고집하는 사람 있죠.
하지만 영양학자 '제시카 크랜달' 말에 의하면 프로선수가 아닌 일반인들의
시간 이내 운동은 물과 이온음료 흡수율에 차이가 별로 없다고 합니다.
마셔도 상관은 없지만 굳이 고집할 필요도 없다고 합니다.
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