운동선수도 먹는 복부 체지방을 빼는 음식 6가지(차전자피,전지방 그릭요거트, 달걀 흰자 콤부차, 올리브오일, 사과식초)

여러분은 복부 체지방을 빼기 위해서 어떤 운동을 하시나요?

복부 체지방을 빼기 위해선 운동도 중요하지만 식이요법도 중요합니다

그럼 복부 체지방을 빼는 음식 6가지(차전자피, 전지방 그릭 요구르트, 달걀흰자, 콤부차, 올리브 오일, 사과식초)를 소개드리겠습니다.

 

차전자피

차전자피는 질경이 씨앗 껍질로 엄청난 섬유질 덩어리입니다.

차전자피는 탄수화물을 둘러싸 혈당이 천천히 오르게 하는 효능이 있습니다.

이런 섬유질 + 혈당 조절 특징이 복부 체지방 빼기에 좋다고 합니다.

특히 밥 양을 줄이는 다이어트를 할 때 식사 전 물에 차전자를 타 먹으면 포만감을 높이고

콜레스테롤 노폐물을 빨아들여 대변으로 배출합니다.

전지방 그릭 요구르트

다이어트할 때 무지방 요구르트 많이 찾으시죠?

전지방 그릭요구르트 역시 알고보면 복부 체지방 빼는 음식으로 좋은데요.

무지방 및 저지방 요거트 제품에는 공액리놀레산 성분이 거의 함유되어 있지 않다고 합니다.

 

 

달걀흰자

프로 운동선수들이 간편한 단백질 보충제 놔두고 달걀흰자를 매일 한판씩 먹는 이유는 왜일까?

단백질에도 품질이 있는데 달걀흰자는 매우 높은 고품질의 고단백 자연식품이기 때문입니다.

연구에 따르면 신진대사가 최대 35% 증가하고, 하루 평균 400칼로리를 덜 먹고 체지방은 16% 더 많이 태웠어요.

특히 달걀에는 콜린 성분을 쉽게 찾을 수 있는데요. 달걀의 콜린은 복부 체지방 증가 스위치를 끄는 효과가 있습니다.

 

콤부차

콤부차는 프로바이오틱스 유산균을 넣어 발효시킨 약간 톡 쏘는 맛의 차음료인데요.

셀럽들의 최애 클렌즈 음료로 알려져 있어요. 

콤부차 발효에 락토바이실러스 계열 균주가 쓰이는데

복부 체지방 빼기에 도움이 될 수 있는데요.

다른 관련 연구에 따르면 6주 만에 전체 체지방이 3~4% 감소했습니다.

콤부차는 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 효능도 있다고 합니다.

 

올리브 오일

복부 체지방 비만 있는 폐경 여성을 대상으로 한 소규모 연구에서 샐러드 식사에 

엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌려 섭취했더니 몇 시간 동안 칼로리 연소 효과가 크게 증가했습니다.

여기에 올리브 오일은 중성지방을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이며

포만감을 유지하는데 도움 되는 호르몬인 GLP-1 분비를 촉진하는 효능도 있습니다.

 

사과식초

복부 체지방 빼는 음식 마지막은 애플 사이다 식초입니다. 

해외에선 당뇨 환자의 식욕감소와 혈당 인슐린 수치를 낮추는 효능이 있다고 알려져 있습니다.

식초의 아세트산도 복부 체지방 분해에 도움이 될 수 있는데요.

미국 국립보건원 자료에 따르면 3달간 매일 다이어트 식단에 사과식초 2스푼을 추가했더니

평균 1.7kg 감량하고 전체 체지방은 0.9% 줄었습니다.

사과식초는 아침에 먹는 것이 좋다고 합니다

 

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