JUN돌이

가만히 서있을 때 허벅지 vs 종아리 어느쪽에 힘이 더 들어가세요? 원래 허벅지 힘이 들어가야 정상이라죠. 종아리 힘이 들어가는 분들은 다이어트해도 종아리살이 잘 안빠지고, 알이 쉽게 밴다고 하네요. 미국스포츠의학대(ACSM) 실험에 따르면 뭉친 종아리 알 빼기는 한 동작당 15초~30초 스트레칭을 3회 권하는데요. 강하나 스트레칭만큼 효과 좋다는 종아리 알 빼는 스트레칭 5가지 알려드릴게요. 1. L자 종아리 스트레칭 종아리를 심장보다 위로! 붓기와 알 빼기 효과가 있어요. 발등을 몸 쪽으로 당기면 효과가 커요. 다리를 '벽'에 대고 해도 됩니다. 30초 x 3회 2. 언더 도그 포즈 종아리 불나는 강아지 자세예요. 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지면 안돼요 15초 x 3회 3. 폼롤러 마사지 종아리 알 빼기..

7월인데 벌써 최고온도 찍고 심상치 않은 날씨죠. 폭염엔 땀샘의 '체온조절 능력'이 떨어지면서 신체 온도뿐만 아니라 심장 주위 온도 역시 크게 오르는 거 아셨나요? 이런 상황에선 심장 돌연사 위험이 높아지는데요. 실제로 폭염 시기 돌연사 뉴스 종종 보셨을거에요. 여름특집 심장 돌연사로 이어지는 습관 5가지 알려드릴게요. 1. 공복에 찬물 벌컥벌컥 마시기 덥다고 '공복에 찬물 벌컥벌컥' 마시는 분 많으시죠? 다른 건 몰라도 찬물 마시고 심장 부위가 아프면 조심해야 하는데요. 늘어나 있던 혈관이 찬물 때문에 급격히 수축하면서 심장에 문제를 일으키는데 상심실성 빈맥이 생길 수 있고요. 부정맥 증상 가능성도 있어요. 2. 낮 12시 오후 5시 활동? 폭염에는 심부 온도가 높아지고 심박수도 폭주하는데요. 열사병 ..

사실 냉장고는 신선도를 유지해주는 거지, 유통기한을 늘려주는 게 아니라죠. 장 봐오면 '냉장고 야채칸'에 일단 넣고 보는 습관이 틀린 건 아니지만, 일부는 상온보관할때 더 신선한 식품이 있는 거 아셨나요? 오늘은 의외로 냉장고 보관함에 보관하면 맛없어 지는 음식 5가지 알려드릴게요. 1. 토마토 토마토는 냉장보관하면 맛없어지는 대표적인 과채인데요. '냉기'가 토마토 성분을 변화시켜 풍미와 맛을 떨어뜨려요. 토마토는 상온에 두면 숙성되면서 맛이 좋아지는데요. 가든 멘토 닷컴에 따르면 일반적으로 신선한 토마토 보관기간은 7일이라네요. 2. 양파 망으로 파는 양파 고대로 냉장고 보관하면 수분 때문에 쉽게 물러져요. 신선하게 보관하려면 바람이 잘 통해야 돼요. 그래서 숭숭 구멍 뚫린 양파망에 달아 서늘한 곳에 ..

비닐포장해 씻어나온 잎채소 먹기 편해서 많이 찾죠. 날짜 지나도 파릇파릇 겉이 멀쩡해 보여서 안심하고 먹을 수 있는데요. 마사스튜어트 영양자문 '신시아 사스'(MPH RDN CSSD)에 따르면 잎이 크고 많은 채소는 대장균을 옮길 가능성이 그만큼 더 높기 때문에 유통기한 지나면 안전을 위해 절대 먹지 말라고 하네요. 1. 크림치즈 미국영양학회(AND)에 따르면 체다치즈 처럼 고형의 단단한 치즈는 유통기한 길어 세균 곰팡이가 잘 생기지 않아요. 작은 곰팡이 정도는 도려내고 먹어도 되고요. 하지만 크림치즈 처럼 수분있는 부드러운 치즈는 개봉하면 냉장보관해도 세균번식이 쉽기 때문에 유통기한 지나면 먹지말고 버리라고 하네요. 2. 샐러드 종류 마트에서 즉석식품으로 샐러드 많이 파는데요. 이런 즉석 샐러드 중에서..

코로나 바이러스가 유행 중인 이때, 2030대 젊은층을 노려 슬그머니 고개를 드는 '여름 전염병'이 있어요. 바로 A형 간염인데요. 소변 색이 짙어지고 얼굴색이 노랗게 되는 황달 증상이 특징인데요. 최근까지도 A형 간염 원인 식품인 중국산 조개류, 조개젓을 각별히 주의해야 되고요. 모든 음식은 '90도' 이상 끓여 먹어야 안전해요. 1. 방광염 여성이 여름에 방광염 잘 걸리는 거 아셨나요? 땀으로 수분 배출이 많아져 소변보는 횟수가 줄어들고, 더운 날씨로 항문 주위 서식하던 대장균이 활발하게 활동하기 때문인데요. 요도가 짧아 여성은 감염이 쉬워요. 소변을 봐도 돌아서면 또 마려운 게 방광염 증상의 특징이고요. 2. 식중독 식중독, 상한 음식 때문에 걸린다고 알고 있죠? 식중독 원인 식품은 의외로 '싱싱한..

체지방 줄이는 운동 은 '유산소 걷기'가 최고이긴 하지만, 꼭 밖에 나가지 않아도 체지방 분해 효과 뛰어난 홈트레이닝은 많습니다. 할리우드 셀럽들의 '입금 전입금 후' 몸을 만들어주는 스타트레이너 '에릭 피셔맨'이 추천하는 집에서 하는 유산소 운동 5개 가르쳐드릴게요. :D 1. 체지방 줄이는 운동 | 퀵 피트 단기간 체지방분해 효과 좋은 홈트레이닝 허리 무릎은 살짝 굽히고 뒤꿈치 들어 양발을 빠르게 교대로 굴리기 손은 앞으로 향해 중심 잡기. 시간제한 없음 2. 체지방 줄이는 운동 | 마운틴 클라이머 트위스트 플랭크에 맞먹는 찐 힘든 악마의 운동 체지방 분해 + 복근 하체 운동 효과 최고 층간소음 없는 것도 장점 3. 체지방 줄이는 운동 | 점핑 로프 체지방 줄이는 운동 '점핑 로프' 운동효과는 실제 ..

여름철 변비가 늘어나는 이유 아세요? 탈수로 인한 수분 부족, 휴가 대비 다이어트로 단식, 식습관이 변하기 때문이라죠. 미국립보건원(NIH) 자료에 따르면 약 14%가 어느 순간 만성변비를 겪어요. 이런 변비에 좋은 음식 어떤 게 있을까요? 의학 정보지 헬스라인 뉴트리션팀 '엘리스 맨들'이 말하는 변비 완화를 돕는 최고의 식품 6가지 알려드려요. 1. 푸룬 (건자두) 딱딱한 변비 있는 분들? 푸룬은 말린 서양 자두인데요. 셀룰로오스 식이섬유가 물을 빨아들여 변을 부드럽게 하는 효능이 있어요. 천연 변비약으로 불릴 정도로 효과가 좋아서 슈퍼푸드로 지정된 식품이고요. 미국에선 변비 예방으로 이 푸룬을 우물거리는 어르신들이 많다고 하네요. 2. 콜리플라워 뾰루지 났을 때 "혹시 변비 있니?" 소리 들어보셨죠...

위팔뼈, 어깨뼈, 빗장뼈 3개를 합쳐 어깨로 보는데요. 생각보다 어깨의 범위가 넓죠? 이런 어깨는 매우 연약해서 '허리 다음'으로 많이 아프고 잘 다치는 부위인데요. 초기에 작은 어깨 통증을 무시했다간 나중에 악소리 날 정도로 아프고 팔을 못쓸 정도로 악화된다죠. 오늘은 생로병사의 비밀에 나온 어깨통증 원인 질환 5가지와 어깨에 좋은 운동 알려드릴게요. 1. 오십견 (동결견) 많이 들어봤지만 오십견 원인은 잘 모르실 텐데요. 어깨뼈와 위팔뼈를 연결하는 관절낭이 있어요. 정상인은 관절낭이 잘 움직이지만 오십견이 있으면 염증이 생기고 딱딱하게 굳는데요. 굳은 관절낭이 어깨관절에 눌어붙어 뼈를 꽉 잡고 있는 상태라 팔이 잘 안 올라가고요. 누가 살짝 건드려도 자지러지게 아프답니다. 심한 겨드랑이 통증도 특징이..

18리터 정수기 물통 10개 분량, 하루에 콩팥이 거르는 '혈액의 양'인데요. 이렇게 중요한 일을 하는 콩팥인데, 여름 기온이 1℃ 오를 때마다 콩팥병 환자는 22% 증가한답니다. 올해는 역대급 폭염이 될 거라는데요. 죽어가는 콩팥이 보내는 SOS 신호 어떤 게 있을까요? 'KBS 건강프로 무엇이든 물어보세요'가 알려준 콩팥이 안 좋을 때 증상 6가지 가르쳐드릴게요. 1. 물 내린 후 소변에 거품 "어! 나도 소변에 거품 생기던데 혹시?" 궁금한 분들 있을 텐데요. 보통 거품 소변은 콩팥병 초기 증상'을 의미하고요. 콩팥 속에 '사구체'라는 노폐물 필터가 망가지면 소변에 단백질이 섞여 나와 단백뇨가 보이는 것이에요. 거품이 많을수록 콩팥이 손상된 부위가 많단 의미인데요. 단백뇨 판단 기준은 양변기 물을 ..

방울양배추가 뱃살 빼는데 좋은 거 아셨나요? 연구에 따르면 우리 몸의 지방세포는 지방을 막 빨아들이다가 '단쇄 지방산'이 들어오면 지방 축적은 멈추고 칼로리 소모를 늘리는데요 방울양배추는 이런 단쇄지방산의 원료가 돼준답니다. 게다가 단백질 많은 채소라 부족한 단백질 보충에도 좋고요. 1. 물냉이 물냉이 100g은 칼로리당 단백질이 많이 채소에 속하고요. 성인 하루 권장량 100%의 비타민K가 들어있어 뼈 튼튼에도 좋답니다. 주로 샐러드로 먹어요. 2. 케일 케일도 칼로리는 낮고 단백질 섬유질이 많아요. 채소의 여왕으로 불릴 정도로 각종 비타민도 풍부해서 다이어트 중 부족한 비타민 보충에 도움이 될 수 있고요. 3. 말린 렌틸콩 (렌즈콩) 껍질 까서 파는 말린 렌틸콩은 콩 종류 중 단백질이 제일 많아요. ..