체지방 줄이는 운동 은 '유산소 걷기'가 최고이긴 하지만, 꼭 밖에 나가지 않아도 체지방 분해 효과 뛰어난 홈트레이닝은 많습니다. 할리우드 셀럽들의 '입금 전입금 후' 몸을 만들어주는 스타트레이너 '에릭 피셔맨'이 추천하는 집에서 하는 유산소 운동 5개 가르쳐드릴게요. :D
1. 체지방 줄이는 운동 | 퀵 피트
- 단기간 체지방분해 효과 좋은 홈트레이닝
- 허리 무릎은 살짝 굽히고 뒤꿈치 들어 양발을 빠르게 교대로 굴리기
- 손은 앞으로 향해 중심 잡기. 시간제한 없음
2. 체지방 줄이는 운동 | 마운틴 클라이머
- 트위스트 플랭크에 맞먹는 찐 힘든 악마의 운동
- 체지방 분해 + 복근 하체 운동 효과 최고
- 층간소음 없는 것도 장점
3. 체지방 줄이는 운동 | 점핑 로프
- 체지방 줄이는 운동 '점핑 로프'
- 운동효과는 실제 줄넘기 못지않습니다.
- 발뒤꿈치 들어주고, 앞발 꿈치는 살짝만, 손까지 돌려주는 것이 중요.
4. 체지방 줄이는 운동 | 플랭크 잭
- 코어운동 플랭크의 변형 동작
- 간단하면서 효과는 최고
- '명치' 위로는 몸을 고정 복근이 처지면 안돼요.
5. 체지방 줄이는 운동 | 스텝업 니 라이즈
- 집에서 하는 유산소 운동 '스텝업 니 라이즈'
- 무릎을 '가슴 높이'로 차는 운동
- 왼발 오른발 교대로 실시
- 운동 강도를 높이려면 아령 들고 하세요.
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