피로 회복에 많은 도움을 주는 건강한 음식 7가지(건강정보)

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피로 해소에 좋은 음식 7가지

 

1) 달걀

달걀은 단백질이 풍부한 피로 해소 음식으로 달걀에는 단백질과 철분이 많이 들어 있다.

철분 부족은 빈혈의 발병률을 증가시키며 신체에 산소를 공급하는 적혈구의 능력을 줄인다.

최근에 피로를 많이 느낀다면 달걀로 피로를 풀 수가 있는 것이다.

2) 바나나

바나나의 B6 성분은 두뇌 활동을 돕고 정신을 맑게 해 준다.

바나나의 멜라토닌, 펙틴 성분은 스트레스 해소에 좋고 독소 배출을 도와주기 때문에 피로 해소에 효과적이다.

 

또한 바나나의 아미노산과 트립토판 성분은 뇌에 세로토닌 분비를 촉진시켜준다.

다만 다른 과일에 비해 탄수화물이 높기 때문에 적당히 먹는 것을 추천한다.

 

3) 채소

채소 중에 시금치 케일 에는 섬유질, 무기질, 비타민 등 각종 영양소가 풍부하게 들어있다.

특히 비타민B 군에 속한 엽산이 많이 포함되어 있다.

 

엽산은 음식을 에너지로 바꾸는 역할을 해주기에 부족한 경우 피로감을 느낄 수 있으므로

채소를 통해 섭취해주는 것이 피로 해소에 도움이 많이 된다.

 

4) 곡물

흰 빵이나 파스타에 들어가는 정제된 밀가루는 섭취하자마자 바로 에너지를 분출한다.

그러므로 통보리나 밀로 만든 빵 또는 오트밀 등 곡물을 통하여 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.

 

곡물은 밀, 보리, 귀리 등을 도정하지 않고 벗긴 상태이다.

곡물에는 섬유질이 풍부하여 신체가 오랫동안 소화를 할 수 있도록 만들어 준다.

이것은 소화가 되는 긴 시간 동안 꾸준하게 에너지가 공급되는 것을 의미한다.

 

5) 바나나

바나나의 B6 성분은 두뇌 활동을 돕고 정신을 맑게 해 준다.

특히 바나나의 멜라토닌 펙틴 성분은 스트레스 해소에 좋다.

 

또한 바나나의 아미노산과 트립토판 성분은 뇌에 세로토닌을 많이 분비시켜주는 역할을 한다.

다만 다른 과일에 비해 탄수화물이 많으니 적당히 먹는 것을 추천한다.

 

6) 브로콜리

브로콜리에는 레몬의 2배, 감자의 7배의 비타민C가 포함되어 있다

철분의 함유량이 많이 여성분들한테 좋다.

 

브로콜리를 꾸준히 섭취하면 좋은 점이

질병예방과 피로 해소에 많은 도움이 되기 때문이다.

 

7) 토마토

토마토의 비타민C 성분은 피로 해소에 좋고, 비타민A, B1, B2 성분도 많이 함유되어 있어서 좋다.

특히 토마토는 아스파라거스나 아보카도와 같이 먹으면 더 큰 효과를 볼 수 있다.

 

지금까지 피로 해소에 많은 도움이 되는 음식들을 알려 드렸습니다.

지금같이 무더운 여름 조금만 움직여도 많은 에너지를 소비해 더욱더 피로를 느끼게 되는데요

위에 있는 음식들을 골고루 섭취하셔서 올여름도 안전하게 보내시기 바랍니다.

 

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