수능 D - 100인 지금 수험생들에게 좋은 영양소&음식들은 어떤 것 들이 있을까?(건강정보)

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2023년도 수능이 이제 100일 남짓 남았다.

'수능'을 위한 막바지 준비도 하면서 수험생들의 컨디션 조절이 필요한 시기가 바로 지금이다.

폭염에 습기까지 더해진 무더운 여름인 지금수험생의

체력을 떨어뜨리고 면역력과 집중력 저하에도 영향을 끼친다.

 

지금 현시점에 수험행들은 부족한 영양분을 보충하고

집중력과 기억력 향상에 도움되는 영양소를 챙겨 먹어야 하는데. 

그러면 오늘은 수험생들에게 중요한 영양소가 어떤 것들이 있는지에 대해 알아보자.

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베타카로틴

 

'눈'은 수험생들의 신체 중 가장 피로해지기 쉬운 부위이다.

아침부터 늦은 저녁까지 수많은 글자를 읽다 보면 무리가 갈 수 밖에 없다. 

눈의 피로는 전신의 피로로 이어질 수 있으므로

컨디션 유지를 위해서는 눈 건강에도 각별한 주의가 필요하다.

 

눈 건강을 돕는 영양소의 대표적인 예는 '베타카로틴'을 꼽을 수 있다.

베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환된다. 비타민은 A는 세포의 성장과 발달, 시각 기능 유지에

중요한 역할을 하는 필수 영양소로 결핍 시

야맹증과 안구건조증, 각막 연화등 다양한 합병증으로 번질수 있으니 주의해야 한다.

또 비타민A를 충분히 섭취하면 안구 표면 지방층 형성이 잘 이뤄지면서 눈이 건조해지는 증상을 조금이나마 예방할 수 있다.

 

비타민 A가 풍부한 식품으로는 달걀, 싱싱한 소의 간이 있는데 채소에는 당근과 시금치, 토마토, 케일 등에도 풍부하다.

그리고 조리방법은 베타카로틴이 지용성 성분이므로 흡수를 조금이나마 높이려면 기름에 조리해서 먹는 것이 좋다.

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콜린&이노시톨

 

공부를 해본 사람이라면 이런 말을 들어 보았을 것이다.

공부를 오랜 시간 하는 거보다 짧은 시간에 집중해서 하는 공부가 더효율적이다.

라는 말을 여기저기서 많이 들어 보았을 텐데 콜린과 이노시톨이 이와 연관된 대표적인 영양분이다.

 

콜린은 체내에서 아세틸콜린으로 합성되는 전구물질이다.

신경전달 물질인 아세틸콜린은 학습 및 기억 조절, 두뇌기능 유지 등에 많은 도움을 준다.

즉, 콜린을 보충해준다면 집중력 개선에 확실한 도움이 될 수 있다.

콜린은 시노시톨과 함께 뇌 활성을 조절하는 물질로 여겨지며, 다양한 연구로 그 효과는 입증되었다.

 

콜린이 들어있는 음식에는 콩, 보리, 브로콜리, 양배추, 등 푸른 생선 등이며

특히 달걀노른자에 굉장히 풍부하니 꼭 기억하자.

그리고 이노시톨은 현미, 오렌지, 옥수수 등에서 섭취할 수 있다.

다양한 8가지의 비타민B와 같이 콜린, 이노시톨이 1일 최대 함량으로 표시된 제품인지를 확인하고 섭취하자.

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비타민 B

 

수험생 중에 각성을 위해 커피나 에너지 음료 같은 고 카페인에 의존해서 공부하는 학생들을 쉽게 볼 수 있다.

사실 피로에 찌들어 있는 수험생에게 가장 필요한 근본적인 해결방법은 피로 개선이다.

순간의 각성보다 피로 해소를 생각한다면 비타민B를 꼭 섭취해야 한다.

 

비타민 B의 종류는 정말로 다양하다.

비타민 B의 대표적은 효과는 '육체적 피로'와 '정신적 피로'를 해소해주는 점이다.

위 영양소는 체내에서 생성되지 않아 음식물이나 보충제를 통해서 섭취를 해야만 얻을 수 있는 영양소이다.

 

비타민 B가 포함된 식품으로는 곡류, 콩류, 견과류, 생선, 달걀 등으로 정말 손쉽게 접할 수 있다.

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※건강관리 식단

청소년기 하루 필요 열량은 남성 2,700 kcal, 여자 2,000kcal.

권장되는 열량 안에서 질 좋은 영양소를 골고루 섭취해야 수능까지 남은 기간을 건강히 보낼 수 있다.

밥으로는 콩밥, 현미밥, 쌀밥 등이 있고 국류는 미역국, 콩나물국, 된장국

마지막으로 반찬에는 고기류(불고기, 닭갈비, 스테이크), 채소류(버섯구이, 나물, 시금치)

이렇게 있는데 이밖에도 다른 좋은 메뉴들이 있으니 그냥 참고만 하자.

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이렇게 수능이 얼마 남지 않은 지금 수험생들에게 필요한 몇 가지 영양소에 대해서 알아보았다.

이밖에 다른 다양한 영양소들도 있겠지만 위 영양소들만 섭취해도 충분할 거라 생각된다.

현재 수능을 준비하고 있는 고3 여러분 파이팅입니다.

 

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