시간이 지나도 코로나 이전 생활로 돌아가기 어려울 거라 하죠.
이런 상황은 생활체육에도 영향을 주고 있는데요.
헬스, 볼링 등 닫힌 공간에서 하던 운동 대신
빠르게 늘어난 생활운동이 있어요.
바로 '등산과 걷기' 입니다.
그중 걷기는 혼자도 할수있고 전신운동 효과가 크다 보니
대세가 되고 있는데요.
이런 걷기의 어마무시한 효능 알고 계셨나요?
보폭10cm 넓혀 걷기의 놀라운 효과 7가지 알려드릴게요.
1. 허리통증 줄어듦
평소 허리 아프신 분들 있으시죠?
허리 통증이 있는 요통 환자는 척추를 지탱하는 척추기립근이 약하고,
골반 움직임에 영향을 주는 장요근이 쪼그라들어 있어
허리가 구부정해지는데요.
보폭 10cm 넓혀 걷기만 해도 지면 반력 영향으로
'척추기립근'이 발달하고, 스트레칭 효과로 '장요근'이 늘어나,
굽었던 허리가 펴지고 결과적으로 통증이 줄어든답니다.
2. 뇌세포 저항력 높아져요
국제학술지 셀(Cell)에 발표된 뇌신경학 연구에 따르면
운동은 뇌세포 활성화를 돕는 제일 간편한 방법이고요.
그리고 넘어지면 충격으로 뇌를 다칠 수 있잖아요?
운동은 뇌세포가 충격과 부상에 견디는
저항력도 길러준다고 하네요.
게다가 뇌혈관과 뇌신경세포가 늘어나 '치매 예방'은 두말할 필요가 없고요.
3. 당뇨, 고혈압 개선
장딴지 허벅지 근육량이 많을수록 당뇨 예방이 되는 건 아시죠?
보폭 10cm 넓혀 걷기는 허벅지 근력을 높여
'당뇨 개선에 큰 효과'가 있어요.
실제로 생로병사의 비밀 출연자 한 명은 1년간 걷기 운동 후 당뇨약 혈압약을
먹지 않을 정도로 건강해졌다죠.
4. 다이어트, 체지방 감소
생로병사의 비밀에서 보폭 10cm 넓혀 걷기 참가자 이예순 씨는
허리둘레 10cm 줄었고, 체중도 2.7kg 감량했어요.
이밖에도 모든 참가자가 체중감량, 허리둘레 감소, 콜레스테롤 감소, 근력 향상 등을 경험했고요.
이 모든 것이 단 한 달 만에 나타난 효과예요.
5. 고관절 통증 완화
어머님들 중엔 고관절 통증 때문에
앉아있는 것조차 힘드실 분들 있으실 텐데요.
보폭 10cm 넓혀 걷기 운동은 고관절 통증을
완화시켜 주는 효과가 있어요.
실제로 생로병사 출연자 중 한 명은, 매일 8km 걷기 시작한 지
단 2주 만에 고관절 통증이 사라졌어요.
6. 전립선 비대증 좋아짐
나이 들면 남자분들 괴롭히는
질환이 바로 전립선 비대증인데요.
생로병사의 비밀에 나온 가수 배 모 씨는 매일 1시간씩 걷기 1년 후
메니에르병, 전립선 비대증이 완화됐어요.
근데 이렇게 좋은 걷기 효과를 못 봤다는 분도 있을 텐데요.
'잘못된' 걷기 습관 때문이랍니다.
7. 효과 없는 걷기 vs 좋은 걷기
'위'는 흔히 우리가 편하게 걷는 방식이죠.
사실 이런 걷기는 큰 효과를 못 봐요.
뛰는 걸음은 무릎에 안 좋고요.
의사 선생님들은 잰걸음으로 만보를 걷느니,
큰 걸음으로 오천보를 걸으라고 말하는데요.
가장 좋은 건 '아래'처럼 허리를 펴고 힘차게
보폭 10cm 더 넓혀 걷기예요.
이 걷기 방법은 허벅지에 힘이 들어가 걸음이 빨라지고 전신운동까지 된답니다.
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