요요 없는 다이어트를 할 때 좋은 음식과 안 좋은 음식! 살찌는 원인은?

 

요요 없는 다이어트를 할 때 좋은 음식과 안 좋은 음식! 살찌는 원인은?

다이어트를 하시는 분들은 아실 겁니다. 다이어트를 하시는 분들은 많지만 살을 빼고 나서 유지하지 못하고

요요가 와서 전보다 더 살이 찌시는 분들이 많으실겁니다.그렇다면 요요가 오지 않게 다이어트를 하는 방법은 무엇일까요?

대부분은 아시겠지만 과도한 다이어트는 신체적 정신적으로 정말로 힘들고 건강에 좋지 않습니다.

 

그렇다면 지금부터 요요 오지 않게 다이어트하는 방법과 다이어트에 좋은 음식

그리고 좋지 않은 음식까지 소개해드리도록 하겠습니다

요요가 오는 원인

빠른 다이어트 후, 단기간에 체중 상승

다이어트 기간 동안 체중 감량을 성공적으로 달성하더라도, 체중 감량이 신속하게 일어나면 그에 따른 단기간에 우리 몸은 시그널 후에 체중상승을 시작합니다. 비뚤어져 있는 식습관과 결핍된 수면이 체중 변화에 영향을 주는 것입니다.

 

식습관 변화

다이어트를 시작할 때, 우리는 대개 일부 항목의 규칙적인 식습관을 유지합니다. 그러나 우리가 목표 달성 후에는 그것들을 포기할 가능성이 있습니다. 이것은 우리 몸을 규칙적으로 구성하는 것이 아니라 우리의 몸을 혼란스럽게 만들 수 있습니다.

 

체질적인 변화

다이어트 때문에 체중을 줄인 경우, 몸의 구성요소들 중에서도 근육량 감소와 지방량의 감소가 혼재되어 일어나는 경우가 많습니다. 그리고 이 때때로 다음 다이어트 시기에 근육량 감소와 지방량 증가로 이어질 수 있습니다.

 

스트레스

다이어트 중에 스트레스를 받지 않나요? 그것은 우리 모두가 겪는 일입니다. 그러나 너무 많은 스트레스는 면역 개선을 방해하고 체중 변화까지 영향을 줄 수 있습니다.

 

불규칙한 수면 패턴

수면 부족은 우리 몸의 비정상적인 변화를 초래합니다. 다이어트를 하면서 잠자리시간을 일관되게 유지하는 것은 우리 몸에 매우 중요합니다.

 

식사량과 식후 시간

식사량과 식후 시간을 조절하면 체중유지에 큰 도움이 됩니다. 그러나, 다이어트 후에도 언제 어느 정도의 식사량과 식후 시간을 유지해야 하는지 확실히 모르는 사람들이 있습니다.

 

처방약 복용

일부 처방약은 다이어트 후에 생길 수 있는 요요 현상을 유발할 수 있습니다.

다이어트에 좋은 음식 7가지

치아바타빵

치아바타빵은 와우지바도에게 소개된 식빵입니다. 섬유질 및 단백질이 풍부하여 금속을 잡아주는 효과가 있으며, 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.(차어바타빵 검색 바로가기)

 

닭가슴살

닭가슴살은 저지방, 고단백의 대표적인 음식입니다. 닭가슴살은 맛이 올라가도 체중감량에 영향을 미치지 않으므로 다이어트 식단에 적합합니다.

 

귀리

귀리는 글루텐이 없으며, 식이섬유, 금속, 비타민 등의 영양소를 함유합니다.

귀리는 오트밀, 빵, 토스트 등에 사용섭취할 수 있습니다.

(귀리 검색 바로가기)

 

퀴노아

퀴노아는 단백질, 식이 섬유 및 비타민을 포함합니다. 이는 소화 시간을 늘려 체중감량에 도움이 됩니다. 퀴노아는 셰이크 등으로 쉽게 섭취할 수 있습니다.(퀴노아 검색 바로가기)

 

브로콜리

브로콜리는 검증된 체중감량 야채 중 하나입니다. 브로콜리에는 식이 섬유와 비타민C가 풍부하며, 자세한 내용은 생식기 암을 적극적으로 예방해 주는 성분이 있습니다.

 

블루베리

블루베리는 항산화 물질인 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 노화를 방지하고 체중감량에 도움이 됩니다. 블루베리의 경우, 샐러드, 스무디, 요구르트 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

 

물

체중 감량을 돕기 위해서는 물 섭취량이 매우 중요합니다. 하루 정량의 물을 정기적으로 섭취하여 체중 감량 및 대사 시스템을 조절할 수 있습니다. 물은 다이어트 식단의 일부분으로 포함시키면 체중 감량 및 건강 수준에 매우 유용합니다.

다이어트에 안 좋은 음식 7종류

패스트푸드

패스트푸드는 지방, 나트륨, 콜레스테롤과 같은 영양소가 많이 들어있어 다이어트에 안 좋습니다. 패스트푸드를 먹지 않고 직접 요리를 해서 먹는 것이 좋습니다.

 

과일 주스

과일 주스는 과일에서 추출한 당분, 물, 첨가물 등이 포함되어 있어 다이어트에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 과일을 그대로 먹는 것이 더 좋습니다.

 

디저트

디저트는 설탕, 지방, 나트륨 등의 영양소가 많이 들어있어 다이어트에 안 좋습니다. 과일, 요구르트등 건강한 대체품으로 교체하는 것이 좋습니다.

 

알코올

알코올음료는 고칼로리이고, 혈당 수치를 높일 수 있어 다이어트 식단에는 포함되어서는 안 됩니다.

 

피자

피자는 지방, 나트륨, 당분 등의 영양소가 많이 들어있어 다이어트에 안 좋습니다. 대체품으로는 토마토 샐러드, 닭가슴살 샐러드 등이 좋습니다.

 

케이크

케이크는 설탕, 지방, 나트륨 등의 영양소가 많이 들어있어 다이어트에 안 좋습니다. 대체품으로는 과일샐러드, 요구르트 등이 좋습니다.

 

감자칩

감자칩은 지방, 나트륨, 당분 등의 영양소가 많이 들어있어 다이어트에 안 좋습니다. 다른 대체품으로는 아몬드, 오리햄, 견과류 크랙 등이 있습니다.

 

튀김

튀김은 고칼로리, 지방, 나트륨 등의 영양소가 많이 들어있어 다이어트에 안 좋습니다. 대체품으로는 오븐에 구운 우유파이, 크랙빅 구이 등이 좋을 수 있습니다.

다이어트 중에 먹어도 괜찮은 음식 5가지

고구마

고구마는 섬유질이 많아 포만감이 오래 유지되며, 칼로리가 낮아 다이어트에도 적합합니다.

 

구운 닭 가슴살

구운 닭 가슴살은 저지방, 고단백질의 대표적인 음식으로, 포만감 유지 및 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

스파이스

스파이스는 체내 대사를 촉진시켜 체중감량에 도움이 됩니다. 예를 들어, 카레, 산초, 고추 등이 속합니다.

 

그린 샐러드

그린 샐러드는 식이 섬유와 비타민이 풍부하며, 체중 감량에 도움이 됩니다. 단, 샐러드드레싱은 칼로리를 유의해야 합니다.

 

삶은 계란

삶은 계란은 단백질이 풍부하며, 포만감을 유지하면서 칼로리를 매우 적게 섭취할 수 있기 때문에 다이어트에 적합합니다.

 

무화과

무화과는 체내 포만감을 촉진시키며, 섬유질이 많아 소화를 도와 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

오이

오이는 물이 많아 체내 해독 효과를 강화시키며, 포만감이 오래 유지됩니다. 또한 칼로리가 낮아 다이어트 중에도 자유롭게 섭취할 수 있습니다.

요요 오지 않는 다이어트할 때 5가지 포인트

 

식사량 조절

너무 많이 먹지 않고 균형 있는 식사로 체중감량을 유지하세요.

 

스트레스 관리

스트레스가 적은 상태에서 다이어트를 진행하세요.

 

물 섭취량 유지하기

하루에 충분한 물을 섭취하여 체중감량에 도움을 줍니다.

 

속도 조절

체중감량을 한시적이고 빠르게 실행하지 않고 천천히, 안전하게 진행하세요.

 

섭취 칼로리 파악

하루에 섭취한 칼로리양을 파악하여 줄이거나 조절하세요.

 

 

 

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