건강한 식단을 유지하는 것은 우리의 전반적인 웰빙에 필수적입니다.
우리가 섭취하는 음식은 신체적, 정신적 건강을
형성하는 데 중요한 역할을 합니다.
특정 식이 선택은 활력과 행복을 촉진할 수 있지만
다른 선택은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
식이요법, 암 및 우울증 사이의 연관성을 탐구하고
이러한 상태의 위험을 줄이기 위해 피해야 할 특정 음식을 강조합니다.
가공육
베이컨, 소시지, 델리 고기와 같은 가공육에
종종 유해한 첨가제, 방부제 및 높은 수준의 나트륨이
포함되어 있다는 것은 비밀이 아닙니다.
이러한 제품은 대장암을 포함한 특정 암의 위험 증가와 관련이 있습니다.
또한 포화 지방이 높은 경향이 있어 정신 건강에 부정적인
영향을 미쳐 잠재적으로 우울증 증상을 유발할 수 있습니다.
건강한 대안으로 생선, 가금류, 콩류 또는 두부와
같은 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오.
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가당 음료
탄산음료, 과일 주스, 에너지 드링크와 같은 단 음료에는
설탕이 첨가되어 있어 영양가가 거의 또는 전혀 없습니다.
이러한 음료의 과도한 소비는 췌장암을 포함한
여러 유형의 암 위험 증가와 관련이 있습니다.
또한 이러한 음료의 설탕 함량은 기분 변화, 에너지 충돌 및
우울 증상에 기여할 수 있습니다.
수분을 유지하기 위해 물, 허브차 또는 갓 짜낸 과일 주스
(적당히)를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
정제된 곡물
흰 빵, 흰 쌀, 정제된 파스타와 같은 정제된 곡물은 귀중한
영양소를 제거하고 빈 칼로리만 남기는
광범위한 가공 과정을 거칩니다.
이 정제된 곡물은 혈당 지수가 높아
혈당 수치가 급격하게 급상승합니다.
연구에 따르면 정제된 곡물이 풍부한 식단은
대장암과 같은 특정 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한 혈당 수치에 대한 롤러코스터 효과는 기분 변화를
일으키고 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
더 많은 영양소와 섬유질을 제공하는
통밀빵, 현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물을 선택하십시오.
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트랜스 지방
트랜스 지방은 패스트푸드, 포장 스낵 및 구운 식품과 같은 많은
가공 및 튀김 식품에서 발견되는 인공적으로 생성된 지방입니다.
그들은 심장병 및 특정 암의 위험 증가와 관련이 있습니다.
또한 연구에 따르면 트랜스 지방은 우울증과
인지 기능 저하에 기여할 수 있습니다.
식품 라벨을 주의 깊게 읽고 "부분적으로 경화된 오일"을
성분으로 나열한 제품을 피하십시오.
인공 감미료
인공 감미료는 설탕에 대한 저칼로리 대안을 제공할 수 있지만
잠재적인 건강 위험에 대해 면밀히 조사되었습니다.
일부 연구에서는 인공 감미료와 암 사이의 가능한 연관성을
제안했지만 확실한 연관성을 확립하려면
더 많은 연구가 필요합니다.
또한 인공 감미료는 장내 세균의 균형을 방해하여
잠재적으로 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
대신 스테비아, 꿀 또는 메이플 시럽과 같은
천연 감미료를 적당히 선택하십시오.
결론
식단에 대해 정보에 입각한 선택을 하는 것은
신체적, 정신적 웰빙을 증진하는 데 매우 중요합니다.
이 블로그 게시물에 언급된 음식은 암 및 우울증의 위험 증가와 관련이 있지만
전반적인 식습관 패턴이 개별 음식보다
더 중요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이
풍부한 균형 잡힌 식단은 건강을 유지하는 데 중요합니다.
건강 관리 전문가 또는 영양사와 상담하여 필요에 맞는 맞춤형 식사 계획을
개발하고 최적의 건강을 달성하는 데 도움이 됩니다.
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