관절염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게
영향을 미치는 흔한 질환입니다.
관절통, 뻣뻣함, 붓기 등이 특징으로
일상적인 활동이 어려울 수 있습니다.
관절염에 대한 치료법은 없지만, 증상을 완화하고
관절 건강을 개선하는 데
도움이 될 수 있는 몇 가지 음식과 영양 보충제가 있습니다.
오메가-3
오메가 3 지방산은 몸의 염증을 줄이는데
도움을 줄 수 있는 건강한 지방의 한 종류입니다.
오메가 3이 풍부한 음식에는
아마씨, 치아씨, 호두뿐만 아니라 연어, 고등어, 정어리와
같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다.
만약 여러분이 이 음식들을 규칙적으로 먹지 않는다면
생선 기름 보충제를 먹는 것을 고려해 보는 것이 좋을 지도 모릅니다.
강황
강황은 인도 요리에 일반적으로 사용되는 향신료입니다.
그것은 항염증성을 가진 것으로 밝혀진 커큐민이라는 화합물을 포함하고 있습니다.
여러분은 음식에 강황을 첨가하거나 강황 보충제를 복용할 수 있습니다.
생강
생강은 소염 작용을 하는 또 다른 향신료입니다.
여러분은 신선한 생강을 음식에 첨가하거나 생강차를 마실 수 있습니다.
비타민 D
비타민 D는 뼈 건강에 중요하고, 몇몇 연구들은 그것이 몸의 염증을 줄이는데
도움을 줄 수도 있다는 것을 보여주었습니다.
여러분은 햇빛으로부터 비타민 D를 얻을 수 있지만
많은 사람들은 비타민 D 보충제도 먹습니다.
칼슘
칼슘은 뼈 건강에 중요하고, 관절염이 있는 사람들은
골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.
칼슘의 좋은 공급원은 유제품, 잎이 많은 녹색
그리고 오렌지 주스와 시리얼과 같은 강화된 음식을 포함합니다.
비타민 C
비타민 C는 몸에 염증을 일으킬 수 있는
활성산소의 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제입니다.
비타민 C의 좋은 공급원은 감귤류, 딸기, 키위, 그리고 피망을 포함합니다.
글루코사민 및 콘드로이틴
글루코사민과 콘드로이틴은 관절염을 치료하는 데
일반적으로 사용되는 보충제입니다.
그것들은 염증을 줄이고 관절 건강을 향상하는데
도움을 준다고 생각됩니다.
하지만, 그것들의 효과에 대한 증거는 엇갈리고, 더 많은 연구가 필요합니다.
보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
특히 약을 복용하고 있거나 건강상의 문제가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
건강한 식단을 먹고 보충제를 먹는 것 외에도, 관절염 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있는
다른 생활 방식 변화에는 건강한 체중을 유지하고, 신체적으로 활동적으로 유지하고,
충분한 휴식을 취하는 것이 포함됩니다.
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