1. 책벅지 다이어트 | 허벅지살
책벅지 운동을 아시나요?
일본에서 허벅지 20cm 줄이는 기적의 다이어트 운동법으로 한때 난리 났었죠.
'하루 30분, 5cm 두께 책'을 무릎 사이에 끼우고 허벅지 힘을 주고 있으면 끝!
TV 보거나 사무실에서 앉아 일할때 하면 좋은데요.
실제로 책벅지 다이어트로 효과 봤다는 사람이 많다죠. 이렇게 가만히 있어도 살빠지는 자세가 몇개 더 있는데요.
2. 사이드 플랭크 | 뱃살·전신운동
사이드 플랭크인데요. 너무 유명한 운동이죠.
단 30초만 해도 다이어트 효과가 있어요.
막상 해보면 30초 버티기 쉽지 않아요.
옆구리 뱃살 빼기에도 좋고 몸의 중심인 허리를 튼튼하게 해 줘 자세가 바르게 변하는 정말 좋은 운동이에요.
3. 드로인 운동법 | 뱃살
원래 척추질환 치료 목적으로 개발됐는데, 뱃살이 빠지는 효과가 나타나
일본에서 뱃살 빼는 운동으로 유명해진 다이어트 방법이에요.
- 깊게 숨을 들이 마쉬며 배를 볼록하게 팽창시켜요.
- 숨을 내쉬며 배를 최대한 쑥 납작하게 들어가게 해요.
- 배에 힘을 줘 움직임이 느껴지면 효과적!
- 3회 x 3세트 반복해요.
4. 도그자세 | 종아리·허벅지
도그 자세는 뭉친 허벅지 뒤쪽·종아리 알 빼는 스트레칭인데요.
여기에 어깨, 허리, 복부까지 자극이 되는 전신운동으로 하루 3분씩만 가만히 있어도 살 빠지는 효과가 있어요.
5. 발뒤꿈치 내리기 (종아리)
계단 난간에 서서 발뒤꿈치 내리기 자세인데요.
평지에서 하는 것보다 스트레칭 범위가 넓은 장점이 있어요.
종아리 붓기 제거, 라인이 얇아지는 효과가 있다고 하네요.
역시 장소 가리지 않고 시간날 때마다 하면 효과 만점! 단 바닥에 뒤꿈치가 닿으면 안돼요.
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