운동 전에 올바른 음식을 섭취하는 것은
최적의 성능과 운동 중 불편함을 피하는 데 중요합니다.
그러나 운동하기 전에 무엇을 먹지 말아야 하는지 아는 것도 중요합니다.
다음 운동 전에 피해야 할 음식과 음료가 있습니다.
기름진 음식
튀긴 음식, 햄버거, 피자와 같은
기름진 음식은 운동 전에 피해야 합니다.
이러한 음식은 지방이 많아 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로
운동 중에 불편함과 무기력함을 유발할 수 있습니다.
또한 운동 전에 고지방 식사를 하면 소화불량, 속 쓰림, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
매운 음식
고추나 칠리와 같은 매운 음식은 운동 전과
운동 중에 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
속 쓰림, 위산 역류, 위장 불편을 유발하여
운동을 불편하거나 고통스럽게 만들 수 있습니다.
탄산음료
탄산음료, 탄산수와 같은 탄산음료는 운동 중
더부룩함과 불편함을 유발할 수 있습니다.
탄산음료의 가스는 위가 포만감과 무거움을 유발할 수 있으며,
이는 운동 능력을 최대한 발휘하는 데 방해가 될 수 있습니다.
고섬유질 식품
섬유질은 소화기 건강에 중요하지만 운동 전에
고섬유질 음식을 섭취하면 불편함과 팽창을 유발할 수 있습니다.
콩, 렌틸콩, 통곡물과 같은 섬유질이 많은 음식은 소화하는 데
시간이 더 오래 걸리므로 운동 중에 경련과 가스를 유발할 수 있습니다.
단 음식과 음료
사탕, 탄산음료, 스포츠 음료와 같은 단 음식과 음료는 혈당 수치를 빠르게 급등시킨
다음 급격하게 떨어뜨려 운동 중에 무기력하고 피곤함을 느끼게 합니다.
또한 운동 전에 설탕을 너무 많이 섭취하면 탈수로 이어져 성능이 저하될 수 있습니다.
술
알코올은 탈수를 유발하고 최상의 수행 능력을 방해할 수 있으므로
운동 전에는 피해야 합니다.
알코올은 또한 판단력, 균형 및 조정력을 손상시켜
운동하기에 안전하지 않게 만듭니다.
결론적으로 운동 전에 먹는 음식은 성과와 전반적인 경험에
상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
지방이 많고 매운 음식, 섬유질이 많은 음식, 탄산음료, 단 음식 및 음료, 술을 피하면
운동하는 동안 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대신 몸에 연료를 공급하고 최선을 다하는 데 필요한
에너지를 제공할 수 있는 쉽게 소화되고 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오.
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