복부비만을 예방할수 있는 운동 자세 5가지 하루에 한번만 하세요!(건강정보)

 

복부비만 있는 사람은 폐암 위암 대장암 위험 큰 거 아시나요?

이런 복부비만 다이어트에 좋은 운동법은 가급적 복부 주변을 많이 움직여 주는 것이에요.

 

바로 오늘 소개할 복부비만 제거 운동이 우리 배를 둘러싼 근육 자극에 효과적인데요.

남녀 모두 하루 한번 쉽게 따라할 수 있는, 

복부비만 운동 프로그램 5가지 알려드릴게요.

1. 스프린터

1. 누워서 팔꿈치와 무릎이 닿을 정도로 동시에 복부를 회전시켜 수축시켜요.
2. 첫 동작 후 완전히 내려왔다가 다시 실시해요.
3. 번갈아 10회 총 3세트 반복해요.

 

2. 레그 리프트

1. 누운 상태에서 다리를 90도 들어올려요.
2. 호흡 들이마신 상태에서 다리를 내려 복부 긴장감을 느끼고, 호흡 뱉으며 다리를 90도 올려요.
3. 10회 3세트 실시해요.

3. 트위스트

1. 상체를 세우고 양 무릎을 굽혀 앉아요.
2. 상체를 살짝 뒤로 젖혀 배에 긴장을 유지하며 맨손 또는 물병 들고 몸을 회전시켜 복부를 수축해요.
3. 좌우 번갈아서 10회 3세트 실시해요.

 

4. 바이시클 크런치

1. 누워 머리 뒤 깍지를 끼고, 한쪽 다리를 들며 무릎을 90도로 굽혀요.
2. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎 닿도록 몸을 비틀어요.
3. 반대쪽 다리는 바닥에 닿지 않도록 뻗어요. 30초 실시해요.

5. 브이-업

1. 누운 상태에서 양발은 붙이고 양손을 머리 위로 올려요.
2. 호흡을 들이마셨다, 내쉬면서 상체 하체를 동시에 들어 V 모양으로 만들어요.
3. 시선은 발끝을 보며 10회 3세트 실시해요.

*참고로 복부비만은 대사증후군 당뇨병 고혈압 발기부전 원인이기도 해요.

오늘 알려드린 복부비만 운동 프로그램을 차례대로 하루 한번 한 달만 따라 해도 큰 효과를 볼 수 있다네요.