균형 잡힌 식사는 건강을 유지하고
만성 질환을 예방하는 데 매우 중요합니다.
균형 잡힌 식단은 다양한 식품군의 다양한 식품을
적절한 비율로 포함하는 식단입니다.
다음은 건강한 식습관을 위한 몇 가지 요령입니다.
다양한 과일과 채소 섭취하기
과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다.
매일 다양한 색깔의 과일과 채소를 섭취하여
다양한 영양소를 섭취하도록 하십시오.
통곡물 선택
통곡물은 섬유질과 기타 중요한 영양소의 좋은 공급원입니다.
예를 들면 통밀 빵, 현미, 귀리가 있습니다.
저지방 단백질 포함
단백질은 신체의 조직을 만들고 복구하는 데 중요합니다.
닭고기, 생선, 콩, 두부와 같은 기름기 없는
단백질 공급원을 선택하십시오.
포화 지방과 트랜스 지방을 제한
포화 지방과 트랜스 지방은 콜레스테롤 수치를 높이고
심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
견과류, 씨앗 및 생선에서 발견되는
단일 불포화 및 다중 불포화 지방과 같은 더 건강한 지방을 선택하십시오.
첨가당 제한
첨가당은 체중 증가에 기여하고 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
설탕이 거의 또는 전혀 첨가되지 않은 음식을 찾고
탄산음료 및 스포츠 음료와 같은 단 음료를 제한하십시오.
섭취량
음식을 너무 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다.
더 작은 접시를 사용하고 서빙 크기에 주의하십시오.
수분 유지
충분한 물을 마시는 것은 건강을 유지하는 데 중요합니다.
하루에 최소 8잔의 물을 마시고 단 음료수를 제한하십시오.
균형 잡힌 식단은 여러 면에서 건강을 개선할 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이며
전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 요령을 따르면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취할 수 있습니다.
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