전문의 의사가 말해주는 약없이 혈압 낮추는 방법(건강정보)

과도한 업무와 스트레스, 불균형한 식습관 등으로 여러 건강상 문제가 발생하고 있습니다.

그중에서도 고혈압은 2002년 300만 명에서 2016년 890만 명으로 3배 증가했습니다.

 

우리 몸의 건강을 위협하는 높은 혈압은 사실 평소 생활습관 개선만으로도 충분히 개선할 수 있다고 합니다.

오늘은 약 없이도 부작용없이 혈압을 낮추고 안정되게 도와주는 방법 7가지를 알아보겠습니다.

 

약 없이 혈압 낮추는 7가지 방법

1. 위험한 식습관을 버리자

높은 혈압의 가장 큰 원인은 바로 '식습관'이라고 합니다.

과도한 나트륨 섭취와 기름진 음식, 수분 섭취 부족, 인스턴트 음식 등이

체내 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 나트륨 축적으로

혈관에 기름이 끼고 좁아져 혈압이 상승하는 문제를 일으킵니다.

2. 비타민 섭취하자

미국의 한 연구팀은 비타민과 혈압의 관계를 연구했습니다.

고혈압 환자에게 비타민C를 6주 동안 복용시켰더니 최대 혈압 8~10까지 낮췄다고 발표했습니다.

 

여러 연구를 통해 과일과 채소에 있는

화학성분과 섬유질은 혈압을 낮추는데 큰 기여를 한다는 것을 입증했습니다.

 

혈압이 높다면 평소 먹는 육류를 줄이고 채식 위주로 식단을 구성해 비타민C 섭취를 늘려보시기 바랍니다.

3. 규칙적인 운동하기

하루 1시간 이상의 운동은 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

운동을 꾸준히 하면 혈액순환이 촉진돼 혈관이 확장되고 혈류 속도가 원활해집니다.

하루 24시간 중 1시간만 운동에 투자해도 혈압을 낮추고 건강을 지킬 수 있습니다.

4. 아침식사를 꼭 챙기자

매일 아침 건강한 식단의 아침식사는 점심과 저녁식사의 과식을 예방하는 효과가 있습니다.

 

한 연구에 따르면 아침식사를 챙기는 사람은

식사를 거르는 사람보다 낮은 체중과 혈압 수치를 보였다고 합니다.

 

아침식사는 비타민과 식이섬유가 풍부한 채소·과일 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스를 없애자!

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이 오랫동안 스트레스에 노출되면 건강에 문제가 발생합니다.

 

스트레스는 혈압을 높일 뿐 아니라

몸속 장기들의 기능을 늦추고 불안정하게 만들 수 있습니다.

 

스트레스를 받으면 가장 쉽게 나타나는 증상이 바로 소화불량입니다.

평소 스트레스 때문에 힘들다면 충분한 휴식과 운동을 통해 해소시키는 방안을 마련하시기 바랍니다.

6. 술과 담배는 멀리하자

혈압을 높이는 원인 중 하나가 바로 술과 담배입니다.

술은 체내 혈당을 높이고 콜레스테롤을 높여 혈압 상승을 일으키는 문제를 발생시킵니다.

 

 담배 역시 맥박을 높이고 폐와 혈관을 병들게 하여 건강을 악화시키고 돌연변이 세포가 발생됩니다.

간접흡연으로 인해 가족은 물론 주변 사람들 건강마저 해칠 수 있기 때문에 금연하는 것이 좋습니다.

7. 충분한 휴식 갖기

이탈리아 플로렌스 대학 연구팀은 고혈압 약을 복용하는 환자 28명을 대상으로 연구를 진행했습니다.

 

고혈압 환자들에게 매일 30분씩 천천히 심호흡하고

클래식과 켈트 음악을 들으며 휴식을 취하도록 했는데 충분한 휴식을 한 환자들은

일주일 만에 최고 혈압 3.2포인트 감소했으며 한 달 뒤 4.4포인트까지 감소했습니다.