젊은 고혈압이라고 들어보셨나요?
혈압이 높으면 혈관 탄력이 떨어져 흐물흐물해지고 터지기 쉬운 상태가 돼요.
흔히 아는 뇌출혈 원인이 바로 고혈압이랍니다.
'생로병사의 비밀'에 따르면 3명중 1명이 자신이 고혈압인 줄 모른다는데요.
특히 '젊을때 고혈압' 있던 사람은 노년에 뇌출혈 위험이 더 커진다죠.
고혈압은 식습관 개선이 반드시 필요한데요.
혈관을 살리는 고혈압에 좋은 음식 어떤게 있을까요?
1. 라즈베리
라즈베리 흔히 '산딸기'라고 하죠.
의학 정보지 헬스라인에 따르면 라즈베리는 플라보노이드 성분이 많은데요.
이 성분이 고혈압 예방을 하고 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 하네요.
2. 미나리
젊은 고혈압이 늘어나고 있는 이유는 나트륨 과다 섭취에 있어요.
공부에 일에 육아하랴 젊은층일 수록 즉석식품을 자주 먹기 때문이라죠.
미나리에 든 칼륨은 이런 염분 배출을 도와 혈압을 낮추는 효능 덕분에
고혈압 관리에 도움이 될 수 있어요.
3. 아보카도 오일
코코넛오일처럼 아보카도 과일에서 짠 기름인데요.
미국립심장폐혈액연구소(NHLBI)는 혈압을 낮추는 식단으로
'DASH 다이어트'를 추천하는데 일반 기름을 대신해 아보카도 오일 같은
건강한 지방으로 요리해 먹는 것을 포함해요.
2주간 대시다이어트를 하면 8~14 포인트의 수축기 혈압을 낮출 수 있다고 하네요.
4. 석류
가수 아이유는 매일 아침 먹는게 석류즙이라죠.
흔히 여성에게 좋은 과일로 알려졌는데 사실 남녀 모두에 좋답니다.
연구에 의하면 4주간 매일 석류주스 한 컵을 마신 사람은
단기적으로 혈압을 낮추는데 도움이 됐는데요.
단, 석류의 신맛을 감추려고 설탕함량이 많은 경우는
오히려 이런 석류의 효능이 '무효'가 될 수 있답니다.
5. 바나나
젊은 고혈압은 방심하면 나중에 치매 위험도 높아져요.
흔히 먹는 바나나도 고혈압에 좋은 음식 중 하나인데요.
칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 도와요. 붓기 제거 효능도 있고요.
6. 호박씨
호박씨, 해바라기씨 같은 씨앗류에는 칼륨, 마그네슘, 미네랄이 풍부한데요.
이 영양소들이 혈압을 낮추는 효능이 있다고 하네요.
또 혈관을 막아 버리는 혈전이 생기는 것을 예방하고 뇌졸중 위험도 줄여주고요.
씨앗류의 하루 권장량은 1/4컵으로 식사와 함께 먹거나 간식으로 먹는 게 좋답니다.
*이런 고혈압에 좋은 음식을 챙기는것도 좋지만 가족력이 있다면 주의해야 하는데요.
평소 지켜야 할 습관이 하루 소금 섭취량을 2,300mg 이하로 유지하는 거예요.
많아 보이죠?
겨우 소금 1작은술 양이랍니다.
이미 고혈압 증상이 있다면 1,500mg 이하의 저염식이 필요하고요.