윗몸일으키기 하면 뱃살 빼는 최고의 운동법으로 아는 분들 많으실 텐데요.
재활의학 전문의 말에 의하면 윗몸일으키기 잘못하다간
허리디스크가 찢어질 수 있어요.
허리 근육이 튼튼한 사람은 괜찮지만 평소
허리 아프거나 나이가 있으면 되도록 피해야 해요.
이렇게 무작정 따라 하다간 독이 될 수 있는 운동과 습관이 몇 가지 더 있는데요.
1. 치질 있는데 스쿼트 하기
헬스장 대신 집에서 홈트 많이들 하실 텐데요.
스쾃가 치질에 안 좋단 사실 아셨나요?
스쾃 동작은 하체 단련하기에 최고 좋은 운동이죠.
하지만 미국립보건원(NIH)에 따르면 '치질환자'는 항문 혈관이 약해진 상태라서
복압이 높아지는 스쾃를 하면 혈변을 보는 등 증상이 나빠질 수 있어요.
치질 있으면 스쿼트 보다 걷기, 달리기 운동이 낫다고 해요.
2. 버피 운동
'버피'는 지방을 빨리 태우는 운동으로 다이어트에 좋지만
무릎이 안 좋거나 관절염 있을 땐 피해야 하는데요.
높이 뛰기 동작 때문이에요.
허벅지 근육이 없고 무릎 연골이 약해진 상태에선
충격을 흡수하는 반월판이 손상될 수 있답니다.
3. 목 뒤로 턱걸이하기
오십견에 좋다고 턱걸이하는 분들 있으실 텐데요.
정확한 자세로 하면 굽은 등 펴는 운동이 되지만 이렇게 목 뒤로 하는 턱걸이는
목에 큰 부담을 주어 목디스크를 부를 수 있고요.
특히 거북목 증상이 있으면 통증이 심해지고 부상 확률이 크고요.
어깨 오십견에는 턱걸이하면 절대 안 되고 그냥 철봉에 '가만히 매달리기'가 좋다고 하네요.
4. 딥스
동네 운동장이나 공원 가면 가끔 이거 하는 분들 보셨을 건데
정확한 운동 명칭은 딥스예요.
어깨 회전근개에 안 좋은 운동이기 때문에 평소
어깨 통증 있어 아픈 사람은 하면 안 돼요.
헬스 트레이너들이 초보자에게 절대 추천하지 않는 운동 중 하나랍니다.
5. 운동 직후 그대로 드러눕기
격렬한 운동 후 갑자기 멈췄을 때
몸안에 활성산소 수치가 급격히 올라가는 거 아셨나요?
생로병사의 비밀에 따르면 활성산소는 노화를 촉진하고
각종 질병의 원인으로 알려져 있어요.
운동 끝나고 스트레칭 같은 정리운동을 꼭 하라는 이유 중 하나가
바로 이 활성산소를 억제하고 제거하기 위해서라고 하네요.
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