꾸준히 하면 종아리 젓가락 되는 종아리 스트레칭 자세 | 종아리 알 빼는 스트레칭 5가지(생활정보)

가만히 서있을 때 허벅지 vs 종아리 어느쪽에 힘이 더 들어가세요?

원래 허벅지 힘이 들어가야 정상이라죠.

종아리 힘이 들어가는 분들은 다이어트해도

종아리살이 잘 안빠지고, 알이 쉽게 밴다고 하네요.

 

미국스포츠의학대(ACSM) 실험에 따르면 뭉친 종아리 알 빼기는

한 동작당 15초~30초 스트레칭을 3회 권하는데요.

 

강하나 스트레칭만큼 효과 좋다는

종아리 알 빼는 스트레칭 5가지 알려드릴게요.

 

1. L자 종아리 스트레칭

 

 

• 종아리를 심장보다 위로! 붓기와 알 빼기 효과가 있어요.
• 발등을 몸 쪽으로 당기면 효과가 커요.
• 다리를 '벽'에 대고 해도 됩니다. 30초 x 3회

 

2. 언더 도그 포즈

 

 

• 종아리 불나는 강아지 자세예요.
• 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지면 안돼요
• 15초 x 3회

 

3. 폼롤러 마사지

 

 

• 종아리 알 빼기, 붓기 제거 효과 최고
• 종아리를 폼롤러에 올린 후
• 다리 무게를 실어 앞뒤로 굴려주세요. 양쪽 15초 x 3회

 

 

4. 핸드 언더 풋 포즈

 

 

• 발뒤꿈치 뜨지 않게
• 동작 중 종아리 조물조물 마사지
• 허리 아프거나, 혈압 오르면 금지!

 

5. 피죤 포즈

 

 

• 종아리 앞쪽 스트레칭 + 골반 교정 효과
• 발등을 바닥에 붙여 종아리 앞이 늘어남 느끼기
• 왼발, 오른발 교대로 15초 x 3회